当前位置:mvg.com.cn健身39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
2022-11-28

男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜:

1、深邃、坚定、温柔的眼神。

2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

3、刮得微青的下巴。

4、不安分的上下滚动的喉结。

5、坚挺健美的肩。

6、笔直温暖的后背。

7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

8、挺拔有力的腰。

9、紧绷而上翘的臀。

10、强健有力、修长的大腿。

今天小编不罗嗦太多,就选择排名第五的肩部和大家聊聊,告诉大家几个锻炼出坚挺健美肩部的健身动作。让女人一看见你的肩部就请不自禁的想要依靠。

肩部一般是指我们的三角肌,而三角肌的锻炼方法一般都是根据其肌肉的前、中、后束分别进行针对性的锻炼。器材不需要太复杂,哑铃即可。

三动作打造性感坚挺美肩

哑铃前平举

针对部位:三角肌前束

动作过程:

两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

要点提示:

举时吸气,下落时呼气。上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

哑铃侧平举

针对部位:三角肌中束

动作过程:

两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

要点提示:

上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

哑铃俯身侧平举

针对部位:三角肌后束

动作过程:

两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

要点提示:

举时吸气,下落时呼气。上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net